Juil
Qu’est-ce que c’est l’Omega-3?
L’omega-3 ou acide linolénique est un type d’acide gras polyinsaturés essentiel. Notre corps ne peut le générer mais on en a besoin pour le bon fonctionnement de ce qui doit être ingéré.
A quoi sert l’oméga-3 ?
Notre corps a besoin d’oméga-3 afin de fonctionner correctement, entre autres, les fonctions de base comme:
Production d’hormones.
Formation des membranes cellulaires.
Le bon fonctionnement des neurones et des transmissions chimiques.
La formation correcte de la rétine.
Le bon fonctionnement du système immunitaire.
En dehors de ces fonctions pour lesquelles l’oméga-3 est nécessaire, il nous apportera de nombreux avantages.
Quels sont les avantages de l’oméga-3?
La consommation d’oméga-3 a démontré une amélioration dans notre santé dans des domaines tels que :
Système circulatoire: Il a été démontré que la population du Japon et des Eskimos qui base leur alimentation au poisson bleu doté d’une haute teneur en oméga-3 ou de prédateurs (par exemple le phoque) ont un taux plus faible de cas de crise cardiaque. La consommation d’aliments riches en oméga-3 contribue à réduire le cholestérol dans le sang avec une amélioration conséquente de la santé cardiovasculaire qui sera plus fluide.
Propriétés anti-cancerigénes: La consommation d’aliments riches en oméga-3 réduit les risques d’apparition de certains cancers comme le cancer du sein, du côlon et de la prostate. Et également sert à entraver leur croissance et leur expansion par le biais des métastases.
Propriétés anti-inflammatoires: L’oméga-3 a montré des propriétés anti-inflammatoires dans les articulations ou les maladies de la peau. Il est indiqué pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, lupus, psoriasis et eczéma.De la même manière, il peut être utilisé pour traiter la maladie intestinale, maladie de Crohn ou d’inflammation de la colite ulcéreuse. Il fournit également des bénéfices pour réduire les douleurs de la menstruation.
Santé mentale: Ces acides aide à maintenir l’équilibre mental et prévenir ou soulager la dépression. Il aide également à traiter la schizophrénie.
Grossesse: Il est particulièrement recommandé pendant la grossesse de consommer de l’omega-3. On a été observé que les mères qui consomment des oméga-3 pendant la grossesse donnent naissance à des enfants avec une capacité d’apprentissage élevée, moins de problèmes de vision et la capacité d’evolution rapide chez les bébés prématurés.
Comment puis-je obtenir des oméga-3?
L’oméga-3 peut être pris comme un complément alimentaire ou de forme naturel si nous intégrons a notre alimentation des aliments tel que:
Le poisson bleu: Il contient deux types d’acides oméga-3. Le (AEP) et le (ADH). Cela permettera a notre organisme de les utiliser directement. L’huile de poisson est spécialement riche en oméga-3.
Aliments vegetales: Ils contiennent l’acide oméga-3 en forme (LNA). Ils devront être transformés en (AEP) ou (ADH) pour que notre organisme puisse en profiter pleinement. Cette convertion resulte peu efficace (plus ou mois 10 %), il faudra donc prendre de fortes doses d’aliments végétals pour que les doses soient significatives. Voici quelques aliments qui en contiennent : huile de lin, de colza, de noix, de soja, germe de blé ou d’amande. Ou d’autres comme le pourpier, les feuilles de laitue, les graines de soja, les épinards, fruits comme les fraises ou le concombre, le chou ou les noix.
La forme plus efficace de le prendre est le poisson bleu, et de ce fait, les compléments alimentaires d’oméga-3 sont des capsules à l’huile de poisson.
